范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

老年人慢跑注意事項篇一

慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。如果跑步的方法不對，也可能會有意外危險，那么小編就給大家講講老人慢跑應注意的事項。

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

體弱的'老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫(yī)院檢查。

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。

s("content_relate");

【老人慢跑應注意事項】相關文章：

1.

老人適合慢跑嗎

2.

慢跑注意事項-慢跑減肥的正確方法

3.

慢跑減肥注意事項

4.

慢跑新手注意事項

5.

老人慢跑健身益處及事項

6.

慢跑新手的注意事項

7.

老人手抖應怎樣按摩

8.

新手開車應注意事項